Увод в прегарянето
Какво е „професионално прегаряне“?
Това е състояние на пълно изтощение – физическо, емоционално и психическо, което идва от прекалено натоварване и стрес, най-често свързани с работата. Чувстваш се като изцеден, губиш мотивация и не можеш да се справиш с нещата, които преди са ти били лесни.
Накратко, опитваш се да караш на празен резервоар.
Също така, освен състояние, това е и процес, при това индивидуален. Някои хора прегарят по малко, всеки ден. Други – в резултат на по-големи разочарования и ситуации на неочакван стрес.
Според тази статия ,в България едва 6% от фирмите имат политики срещу прегаряне. За българското образование няма актуални данни, но едва ли е с по-висок дял. А говорейки конкретно за учителите – тяхната професия е с една от най-високите степени на риск от емоционално изтощение.
Защо?
Да избереш професия на Просветител изисква определен набор от лични ценности и нагласата да даваш повече, за да направиш някого по-добър и успешен.
Как се случва прегарянето?
Какво отличава наистина добрите учители?
Те често поставят интересите на учениците над своите собствени и се ангажират не само с конкретния урок, но и с личността на детето.
Възприемат мисията си не само да предадат материал, но и да променят малкия човек към по-добро, да му помогнат да развие потенциала си.
Тук е един от ключовете на загадката – този тип учители са мотивирани от признанието, което биха получили за изпълнението на своята мисия. Но влиянието, което те оказват върху своите възпитаници, се проявява нерядко след години. Дотогава децата вече са извън училище, а учителите са останали да се питат „какъв е смисълът от работата ми?“
Този въпрос получава отговор всеки ден, но…
Най-често под формата на неблагодарност и лошо лично отношение от хората, на които се посвещаваш. И от техните родители.
Когато това е всекидневната ти „награда“, е много трудно да се поддържа същото високо ниво на работа. Тръгваш надолу към апатията и безучастността.
Тук прекъсвам за миг, за да изляза от училище.
Замислете се за вашата ежедневна работа. Как бихте се държали, ако всеки ден правите нещо добро и важно за ваш колега, а той ви се отблагодарява, като ви лепва прякори, директно демонстрира неуважение към вас и не се свени дори да ви напсува.
И ако това е напълно неприемливо за вас дори и само от един човек, какво се случва с учител, който е изложен на същото това нещо, умножено около двадесет пъти?
Причини за прегарянето при учителите
Връщам се към прегарянето. Обикновено то си има две големи групи причини – вътрешни и външни. Повече за тях можете да прочетете в друга моя статия, която можете да намерите тук.
Съответно такива са и начините да се справиш с тях.
Сред вътрешните начини да овладееш прегарянето, са способността да използваш, промениш и мобилизираш собствените си нагласи, ресурси, компетентности, личностни особености, които могат овладеят развитието на бърнаут, както и да създадат подходяща превенция срещу повтаряемост на процеса.
Външните начини за справяне са чрез ресурсите на средата (директори, организации, колеги, близки, психолози и т.н.).
Моят опит в работата с прегарянето показва, че най-работещият вариант е да се съчетаят двете стратегии.
В конкретния пример учителят, който има проблем с прегарянето, започва да усеща първо точно това емоционално изтощение – винаги първо е разочарованието и огорчението.
Знаем, че всяка емоция има своя физически отпечатък в тялото.
Тук се появяват умората, демотивацията, главоболието, високото кръвно. Факт – ако не обърнеш внимание в самото начало, за да откриеш правилните причини, проблемът може да ескалира и да даде по-сериозни отражения върху здравето в дългосрочен план.
Затова е нужно да се действа бързо.
Какви са възможностите?
Обикновено проблемът с прегарянето на учителите е проблем на самият прегарящ.
Решаването му може да бъде по няколко различни начина. От гледна точка на коучинг, стъпките са приблизително следните:
1. Да осъзнаете, че има проблем именно с прегарянето, а не нещо друго – за да предприемете правилната стратегия. Има различни начини да установите това – самооценки, диагностика, разговори със специалисти – и това е важната първа стъпка.
2. Вие да поемете отговорност за справяне с прегарянето, започвайки работа за решаването му.
Според степента на прегаряне и причините за нея, начините са различни. Ключово е разпознаването на огнищата на синдрома. На този етап работата с психолог или коуч е особено удачна – те биха ви помогнали да изследвате навиците си, ефектите на средата и нагласите си.
Нужно е обективно осмисляне на собствения опит и реална самопреценка можеш ли да се справиш сам и какво е нужно да направиш.
Няколко добри въпроса, които учителят може да си зададе тук, са:
Няколко добри въпроса, които учителят може да си зададе тук, са:
Kъде в сегашната ми работа са най-големите разочарования?
Къде трябва да сложа граници, които ме предпазват?
Кои са основните ми източници на стрес и какво мога да направя за тях?
Как мога да се грижа по-добре за себе си?
Какво бих могъл/могла да ще направя, за да внеса повече стабилност в живота си?
Какво бих могъл/могла да ще направя, за да внеса повече стабилност в живота си?
3. Създаване на стратегия за справяне с проблема под формата на поредица от премислени действия. Именно за това е важно да си зададете правилните въпроси – което е същността на коучинг.
Прегарянето на учителите се решава най-често с бягане от проблема – като напуснеш работа. Това крие определени рискове – отивайки на новата работа с нерешен казус, ти си пренасяш негативните нагласи там и ги проектираш върху нови колеги.
Много често това води до едно продължително движение по хоризонтала – честа смяна на еднотипни позиции в различна среда и бягане от конкретните проблеми там. Тогава?
Проактивни решения на проблема
Казват, че бърнаут е това, което ти се случва, когато твърде дълго си забравял да бъдеш човек.
Работи за създаването на нови позитивни навици и нагласи, изградени върху осъзнаване на причините за собственото благоденствие.
Постарай се да внесеш в работата си повече от ценностите, които са те подтикнали на първо място да избереш професията на учителя – така ще можеш да гориш, без да прегаряш.
Акцентирам върху ценностите, защото множество изследвания сочат, че най-честата причина за прегаряне сред учителите, е емоционалното изтощение.
Учител, видял своите ценности осъществени чрез своя труд, получава всекидневен емоционален заряд – а той има както моментен, така и сериозен дълготраен ефект, който дава отражение най-вече в извънработно време.
Прибираш се вкъщи с достатъчно енергия, която да посветиш на близките си.
Да имаш усещането за смисъл помага да се чувстваме по-компетентни и самоуверени. Което пък от своя страна е важен антидот срещу липсата на обществена подкрепа (която е фактор в прегарянето на учителите).
В дългосрочен план помага за привличане на вниманието на родителската общност и ангажирането им в позитивен аспект.
И, хора, превенцията от прегарянето си е работа в процес. Не казвам, че е лесно. Не става веднага!
Ръководейки екип от 20-50 човека, знам какво е да живееш всеки ден с техните проблеми и колко изтощаващо е да бъдеш винаги на разположение, да правиш извънредни усилия, да се раздаваш…
Особено когато всичко това може да остане и незабелязано.
Но когато си напомняш, че е важно да се зареждаш навреме и качествено, когато се грижиш проактивно за себе си и мотивацията си, влизаш подготвен/а в битката с прегарянето.
А тя, тази битка, може да бъде спечелена. От теб!
0 коментара